Полеты на самолете – это довольно распространенный способ перемещения между городами и странами. Но иногда даже опытные путешественники бывают в затруднении, когда во время полета становится плохо. Это может быть вызвано различными факторами, такими как перенасыщение кислородом, непривычная атмосфера или страх перед высотой. В таких моментах важно знать, что делать, чтобы справиться с дискомфортом и насладиться полетом без проблем.
Первое, с чем стоит разобраться, когда становится плохо в самолете, – это причина неприятных ощущений. Очень часто неприятные симптомы связаны со стрессом и тревогой, которые могут возникнуть еще до посадки. Если вы уже заранее страдаете от аэрофобии, то вероятность негативных эмоций в самолете возрастает. Поэтому, чтобы избежать дискомфорта, важно осознать свои эмоции и попытаться расслабиться.
Способы справиться с клаустрофобией на борту
Клаустрофобия, или страх перед закрытыми пространствами, может создать неприятные ощущения и привести к паническим атакам, особенно находясь на борту самолета. Но не отчаивайтесь! Существует ряд методов и приемов, которые помогут вам справиться с этим страхом и насладиться полетом.
Первое, что нужно сделать, чтобы расширить свою “безопасную зону” на борту, – это заранее выбрать подходящее место. Приобретение билета заранее позволит вам выбрать место возле прохода или у выхода, где будет больше пространства и свободы. Если вы предпочитаете окно, выберите место возле крыла, так как это обычно самое стабильное место в самолете. Также, если ваша клаустрофобия связана с страхом перед незнакомыми или шумными людьми, выбирайте место в конце ряда или в бизнес-классе, где меньше народу и более комфортные условия.
Один из важных способов борьбы с клаустрофобией на борту – это отвлечение внимания. Возьмите с собой книгу, планшет или наушники и воспользуйтесь ими во время полета. Занять свой разум интересующим ваше внимание материалом поможет вам забыть о страхе и подавить негативные эмоции. Если же вам сложно сконцентрироваться на чтении или просмотре фильмов, попробуйте включить музыку или аудиокнигу, которая вас успокаивает.
Расширьте свою “безопасную зону”
Что это значит? “Безопасная зона” – это место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Она может быть физическим пространством, таким как ваше сиденье в самолете, или это может быть воображаемая зона в вашем разуме, где вы находитесь в безопасности от страхов и тревоги.
Используйте дыхательные упражнения
Дыхание – это мощный инструмент в борьбе с тревогой и страхом. Сосредоточившись на своем дыхании, вы можете перевести свое внимание с неприятных ощущений на что-то приятное и успокоительное. Начните с глубоких вдохов и медленных выдохов. Попробуйте считать дыхательные циклы, чтобы отвлечься от негативных мыслей и успокоить свое тело и разум.
| Преимущества дыхательных упражнений: | • Уменьшают физические симптомы стресса, такие как повышенное сердцебиение и головокружение; |
| • Способствуют снижению тревожности и нервозности; | |
| • Улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом, что способствует чувству расслабленности и ясности мышления; | |
| • Помогают установить гармоничное и плавное дыхание, что в свою очередь помогает нормализовать сердечный ритм и давление. |
Сосредоточьтесь на чем-то другом
Еще один способ сосредоточиться на чем-то другом – это задуматься о чем-то интересном или приятном. Можете представить себе, что находитесь на пляже или гуляете по красивому лесу. Пытайтесь визуализировать эту картину как можно подробнее, представляя себе лучи солнца и аромат цветов. Это поможет увлечь вас и отвлечь от неприятных ощущений, которые может вызывать полет на самолете.
