Иногда ночные аппетиты пробуждаются в нас с неугомонной энергией, вовлекая в безумный карнавал вкусов и запахов. На пути к холодильнику создается ощущение, будто ложишься на лыжни, спускаясь с горы, прикованный к прекрасному привкусу благодатной закуски. И кто-то слабеет перед этим искушающим вызовом, сдаваясь перед его соблазнами и отказываясь от своих планов спокойного сна. Но что делать, если такое желание возникает ночью, когда темна завеса непокорного солнцестояния, а традиционные часы лежат спокойно на ночном столике?
Не спешите расстраиваться, если вы обнаружили в себе архаические желания погрузиться в море сладкого или слабительного прежде сна на неопределенное отдаление. Во-первых, возможно, ваш организм опытным образом отправляет вам сигнал о недостатке определенных веществ, которые он жаждет получить, например, белков. Во-вторых, это чудесный момент для самоанализа и диалога со своим телом, назначив текущее чувство зова более полезному ночному ритуалу.
Опытные советы от экспертов: как не сорваться ночью на перекус
Часто бывает так, что в течение дня мы проголодаемся, несмотря на то, что правильно питаемся и регулярно употребляем пищу. В особенности эта проблема актуальна ночью, когда все едят мороженое и чипсы, а вы подавляете желание съесть весь холодильник. Но как справиться с этой стремной привычкой?
Мы решили обратиться к профессионалам – экспертам в области питания и сна. Они делятся с нами самыми эффективными советами, чтобы вы больше не сорвались ночью на перекусы и смогли поддерживать правильный режим сна и питания.
|
| Самая главная рекомендация, которую дают эксперты, – это установить правильный режим сна. Недостаток сна негативно влияет на наш аппетит и пищевые привычки. Когда мы спим мало, наш организм ищет дополнительный источник энергии – еду. В итоге мы начинаем съедать лишнее, что негативно сказывается на нашем здоровье и фигуре. Нормализуйте режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время. Подберите подходящую для вас длительность сна, которая должна составлять около 7-8 часов. Обратите внимание на свои привычки перед сном – откажитесь от кофе, алкоголя и тяжелой еды. |
Правильный сон – залог здорового аппетита
Каждый из нас знает, насколько сложно сдержаться от ночного перекуса, особенно когда в самом начале сон распускаются аппетитные сновидения. Но оказывается, что ночное обжорство может быть связано не только с простым желанием пожевать что-нибудь вкусненькое.
Интересный факт: исследования показали, что неправильный сон может стать серьезным саботажем в борьбе с ночными перекусами. Когда мы не высыпаемся, наше тело начинает испытывать перебои с гормонами, отвечающими за насыщение и голод.
Как правильно ужинать, чтобы не просыпаться с голодом
Во-первых, ужин должен быть полноценным и сбалансированным. Не стоит избегать ужинов или ограничиваться слишком легкой пищей. Идеальный ужин состоит из белков, жиров и углеводов, которые усваиваются организмом медленно и постепенно высвобождают энергию. Полезно включить в ужин продукты, богатые клетчаткой, например, овощи, фрукты или цельные злаки. Они обеспечат организм пищевыми волокнами, которые продлевают чувство сытости и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Альтернативы вредному перекусу ночью
Ночью многие люди часто сталкиваются с проблемой, когда возникает желание перекусить. При этом они знают, что это плохая привычка, которая может негативно сказаться на здоровье. Чтобы избежать лишнего перекуса ночью, необходимо найти альтернативные варианты, которые будут полезны и не приведут к поломке диеты.
Одним из способов избежать ночного перекуса является прием легких и полезных продуктов перед сном. Например, можно выпить стакан нежирного йогурта или съесть небольшое количество орехов. Эти продукты обладают низким содержанием калорий, но богаты полезными микроэлементами, которые помогут утолить голод и улучшить качество сна.
